¿y tú... rumias?

Rumiar una idea es darle vueltas y más vueltas a una cosa, y cuando hacemos ésto, terminamos por hacer nada o poco.  

Éste es el problema. Todos tenemos dilemas en nuestra vida, y la mayoría de ellas no son demasiado importantes... hasta que empezamos a darle vueltas y más vueltas. Rumiar una idea es como coger un problema y soplar en él como si infláramos un globo... haciéndolo cada vez más grande y más terrible. Entonces pasamos tanto tiempo pensando en él, que terminamos cansados, fustrados, descorazonados y queremos encerrarnos y que pase el tiempo y no hacer nada, así que al final no hacemos nada.

La solución: Dejar de pensar en ello, ¿no? NOOOOOO!!!! No somos capaces de pensar y no pensar simplemente chasqueando los dedos. De hecho, intentar obligarnos a dejar de pensar probablemente hará que estemos alimentando aún más al monstruo... En vez de eso... centrémonos en lo que podemos hacer.  

ACTUEMOS... No es para nada cómodo, pero tenemos que movernos, y si puede ser, con un pensamiento original y distinto... y olvidémonos de toda esa rumiación que nos destroza poco a poco. Normalmente, lo primero que nos dice el instinto es lo correcto, así que dejemos de pensar una y otra vez. en realidad es una pérdida de tiempo y un esfuerzo inútil. 

Contamos con 5 segundos para actuar (esa sería nuestra primera opción) antes de empezar a rumiar, antes de que empiecen las dudas y antes de que empiecen los miedos. Eso quiere decir que una vez que nos planteamos tomarnos una manzana en vez de una chocolatina, tenemos 5 segundos antes de que el resto de nuestro cuerpo decida que prefiere la chocolatina... (aquí pongo ejemplo en primera persona) 

Rumiar un pensamiento no es malo, ni es completamente dañino, también tiene sus beneficios. Hay veces que es útil, muy útil. Así que tómate un tiempo para aprender y conocer a tu cerebro y poder conseguir poco a poco la vida que quieres.

¿...para qué lo haces?

¿Para qué haces lo que haces hoy? ¿Haces más o menos lo mismo desde hace tiempo o has cambiado en algo? Es importante estar conectado a esa parte de nosotros que nos hace sentir apasionados con lo que hacemos, porque justo de ahí viene el impulso que nos lleva a perseguir nuestros retos y nuestros sueños... y lograrlos; eso es MOTIVACIÓN, motivación para hacer lo que hacemos, ya sea por coherencia, por valores, por alegría interior…¡podemos ponerle el nombre que queramos!

Ese "para qué" es lo que hace que saltemos de la cama cada mañana, que nos levantemos del sofá, que recorramos kilómetros... aunque significa mucho más que eso, ya sea para nuestra vida personal o nuestro negocio. 

Recuerdo hace años, alguien me dijo: "¿Por qué corres?"... el asunto es que no corría por ningún por qué, corría PARA... corría para sentirme feliz, corría para relajarme, corría para superarme a mí mismo.

Por qué implica que hacemos algo mirando atrás, es una consecuencia de algo, nos fijamos en el pasado... Para qué implica querer hacer algo para cambiar una situación, una sensación, un sentimiento... para qué implica motivación, implica mirar al futuro

• ¿Por qué discutiste con tu pareja?... ¿porque él/ella no te habló bien?, ¿porque no te llamó cuando debió de hacerlo?, ¿porque te hizo sentir mal?
• ¿Para qué discutiste con tu pareja? ... ¿para que no te haga sentir mal?, ¿para que cambie su forma de hablar?,...

Tener una idea clara del "para qué" te procura un contexto para todo aquello que haces en tu vida ya sea a nivel personal o profesional.

¿Cuál es tu "para que"?

¿a qué estás esperando?

¿Constantemente te dices que si las cosas fueran diferentes, podrías hacer ésto o lo otro? Pues nada va a cambiar, a menos que tú empieces ese cambio. Y es que culpar a otros y culpar a las circunstancias no harán que la situación mejore.

Siento dar esta noticia, pero soñar con una forma de vida diferente, con unas vacaciones, con un coche mejor, o una casa nueva... no es suficiente. Desear ser rico, estar sano o enamorado, y al mismo tiempo, en el fondo, no creer que lograrás cualquiera de estas cosas, sólo hará que la situación empeore, porque además de no lograrlo te sentirás mal.

Lo que sientes y crees en tu interior es más poderoso que cualquiera de tus decisiones, de tus deseos y de tus sueños. Lo más importante es trabajar para convencerte a ti mismo que estas cosas son posibles, porque cuando estás convencido, actúas (aunque sea de forma inconsciente) de una forma diferente.

Si quieres cambiar algo en tu vida, tienen que empezar ahora mismo, no en un futuro indetereminado. Te engañas a ti mismo cuando pospones las cosas, cuando decides hacer algo pero nunca llegas a nada, y cuando realmente te dices que si las circunstancias fueran diferentes habrías sido capaz de hacer ésto o aquello.

Ahora, éste es el momento de empezar cualquier cambio, más pequeño o más grande... da igual. Si dices: "Mañana empiezo", te está engañando a ti mismo, mañana volverás a decir lo mismo. Siempre habrá otro mañana, pero ningún cambio en tu vida.

El cambio debe empezar ahora, y sólo tú eres el responsable de este cambio. Tú eres el que debe dedicar tiempo y esfuerzo, y hacer planes... y actuar... y las cosas comenzarán a cambiar. No busque excusas fuera, no busques culpables fuera de ti

Siempre hay una resistencia interna, nuestro subconsciente se niega a los cambios, incluso si no nos gusta nuestra vida. La gente se siente más cómoda con una situación familiar, aunque no nos guste... extraño, ¿no?. Es lo que se conoce como vivir en nuestra zona de confort; aquí os dejo un enlace por si alguien está interesado en ello (zona de confort)

Entonces, ¿A qué esperas? ¿Vas a hacer algo para cambiar algo de tu vida, o simplemente vas a leer ésto y vas a seguir con tu vida? Si haces ésto, mañana será más o menos como hoy, y al día siguiente también, y así una y otra vez... ¿realmente no quieres avanzar... ni evolucionar?

Si quieres hacer cambios en tu vida, necesitas empezarlos ahora, en este mismo momento, y no mañana. Así que... ¿qué vas a hacer?

¿Necesitas motivación? En este blog encontrarás mucha información sobre la motivación.

¿Necesita fuerza de voluntad y autodisciplina para ser capaz de tomar las riendas de tu vida, y seguir adelante con sus decisiones? Busca...

Tienes muchas herramientas aquí, en este blog, y si no te gustan, puedes buscar en internet o pedir cita a algún coach... es tu decisión, es tu vida, es tu responsabilidad, son tus cambios.

Da hoy el primer paso en tu camino hacia una vida mejor...

Sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA.

sé más feliz... no todo es lo material

Muchas veces Siempre hablo de la felicidad en cada una de las conferencias y cursos que doy. Y siempre la pregunta clave es... ¿qué es la felicidad?... y las respuestas son siempre variadas, no hay unanimidad. Cada uno la define de una manera, pero algo que suele ser común es que casi nunca se habla de comprar/tener objetos y cosas... Una de mis preguntas habituales es... ¿y cómo podrías ser más feliz?... Hoy querría hablar de cinco cosas que seguro que pueden ayudarnos a ser más felices que con cosas materiales.

1. Tómate tiempo para desconectar... de todo

Alejarnos de las cosas que pueden estresarnos nos ayudará a ser más feliz que coleccionar cosas materiales. Tómate tu tiempo, descanso de todo y simplemente disfruta de la vida. Disfruta de todo lo que te rodea y relájate. Es difícil, y no todos sabemos hacerlo, de forma que deberíamos aprender... pero no pasa nada, cuando no sabemos hacer algo debemos aprender. Y recuerda que todos nos merecemos un descanso de vez en cuando.

2. Amor

Estar enamorado, querer a los demás y sentirnos queridos es probablemente una de las formas más fáciles para encontrar la felicidad. Experimenta la alegría del amor y rodéate de aquellos a los que realmente aprecias y que te quieren.

El verdadero amor puede durar para siempre, lo material no. Nunca te olvides de tener tiempo para conocer bien a aquellos a los que quieres... y deja que ellos te conozcan. Vuestros lazos se harán más fuertes y posiblemente os ayude a disfrutar más, a ser más felices y ver la vida de una forma más tranquila.

3. Pasa tiempo con amigos

¿Quién no recuerda un momento especialmente feliz rodeado de amigos? Pasar tiempo y disfrutar con ellos nos ayudará a ver la vida como algo feliz. Conoce a tus amigos, comparte con ellos, ellos son los que te ayudarán a compartir la felicidad, Además pueden ser fuente de inspiración, motivación y positividad.

Disfruta de una divertida reunión con amigos, una barbacoa, un desayuno o unas tapas... esos momentos serán una manera perfecta de comenzar o terminar un día. También puedes pasar algunos días de vacaciones con amigos; será una gran forma de conseguir unos días felices que durarán para siempre, al menos en tu recuerdo. 

4. Ten tiempo para dedicarte a un hobby

¿Tiene algo que realmente te gusta hacer, pero que nunca pareces encontrar tiempo para hacer? Tomarte un descanso y disfrutar de hacer eso que te gusta te acercará a la felicidad. Las aficiones proporcionan esa paz y tranquilidad que muchas veces falta en nuestras vidas. De forma que si te gusta la fotografía, escribir, coleccionar cosas, el deporte..., hazlo: disfrutarás, y disfrutar es ser feliz.

5. Encuentra tiempo para alcanzar los objetivos que te hayas marcado.

Lograr metas es sin duda un punto de orgullo en la vida de cualquiera. Encontrar tiempo para lograrlas significa tener un plan. Comienza a diseñar un plan para alcanzar tus metas, esas que tan feliz te hacen cuando las alcanzas. La satisfacción de verte capaz de hacer cosas es mucho mayor que cualquier cosa material.

¿Cómo se encuentra la felicidad? Ya sea pasando tiempo con amigos, sintiéndote querido, buscando un pasatiempo o parándose a pensar para lograr objetivos, la felicidad puede ser tan fácil como centrarse en los aspectos más importantes de la vida, en vez de gastar tiempo, dinero y energía recopilando cosas materiales. Recuerda...

Sonría, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA

¿por qué no logras tus metas?

Diariamente me encuentro con clientes que no son capaces de llegar a hacer aquello que desean... y por mucho que lo deseen, siempre terminan fracasando. El problema que suelen tener no es sólo que no sepan qué quieren (que también) sino que no son capaces de centrarse en lo que necesitan para llegar hasta allí, ni qué pasos deben seguir, ni... Uno de los trabajos que hacemos de forma conjunta es encontrar la manera de alcanzar las metas que tiene, y muchas veces puede ser tan simple como hacer justo lo contrario a estas 5 cosas que suelen estar presentes, en mayor o menor medida, en casi todos mis clientes.

1. Aplazar

Aplazar... ¿qué más decir? En lugar de posponer planes, planea una acción diaria para conseguir estar más cerca de donde quieres estar... sólo una paso más cerca será suficiente.

2. Distraerse 

Distraerse es fácil y sucede todo el tiempo, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles y sentimos el deseo de rendirnos. ¿Cuál es la mejor forma de evitar las distracciones? Recuerda siempre cuáles son tus prioridades y ponlas en la parte superior de lo que debes hacer cada día. Recuérdate terminar una tarea antes de empezar a hacer otra.

La clave está en mantener la concentración. Decidiendo lo que es importante, le dices a tu mente dónde debe centrar su atención. Mantén una actitud positiva y no permitas que haya distracciones.

3. Falta de motivación y estímulo

Podemos buscar el aliento de los demás, pero...¿qué hacemos para animarnos nosotros mismos? El éxito depende básicamente de la forma en que nos motivamos. La motivación sólo puede venir desde dentro de uno mismo, así que encuentra la forma de motivarte a ti mismo para seguir adelante.

¿Qué te motiva para seguir y perseguir tus sueños?, o dicho de otro modo... ¿para qué quieres hacerlo?

4. No tener un plan

No tener un plan evitará que consigas tus metas. Diseñar uno te recordará qué es exactamente lo que quieres y cómo vas a conseguirlo. Crear una estrategia es importante para casi todo lo que hacemos en la vida. No tener ninguna puede destrozar cualquier avance y desalentar cualquier intento futuro. Así que detente, piensa, organiza, y luego ponte en acción.

5. Rendirse cuando las cosas se ponen difíciles

Si lo piensas un poco, pocas cosas en la vida son fáciles. Lograr metas, por lo tanto, está directamente relacionado con lo decidido que estés con alcanzarlas. Es fácil darse por vencido, pero hacerlo te limita. Y cuando las cosas se pongan difíciles, tómate un descanso si hace falta, y una vez que te sientas de nuevo con la fuerza necesaria para llevarlo a cabo, ponte de nuevo a ello; pero no dejes que las dificultades te alejen de tu triunfo personal.

Asegúrate de mantener la concentración y rodearte de la positividad que necesitas para alcanzar tus objetivos así como de mantener tus metas claras en tu mente todos los días. Evitar las cosas que te impiden alcanzar tus metas te acercarán mucho a ellas. 

...sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA.

¿sólo pesimista... y aún positivo?

Un buen gran amigo me invitó la otra noche a que hablara de los adverbios aún y sólo en alguna de las frases que suelo utilizar cada mañana para desear los buenos días, sin embargo consideré que era un tema demasiado importante como para dedicarle sólo unos pocos caracteres.

La forma en la que nos motivamos empleando un lenguaje u otro influyen notablemente en los resultados que podemos conseguir. Nuestra pensamientos nos influyen mucho más de lo que creemos a la hora de conseguir nuestros retos, ya sean personales o profesionales.

Después de pensar en esos dos adverbios (aún y sólo) de los que me habló Antonio, voy a tomarlos justo al revés de como me las planteó él,.. y espero que no se moleste. 

Lo primero que debemos tener es mucho cuidado con su uso, porque el cómo las usemos puede ayudarnos a conseguir nuestras metas o no. Las gestión correcta del sólo y el aún nos van a acercar a nuestros objetivos o que seamos más positivos o pesimistas y por ende, más felices.

Imagina que estás intentando conseguir un objetivo que nos obliga a un determinado esfuerzo y estamos a punto de alcanzarlo pero no terminamos de llegar a él... Mira la diferencia entre usar sólo o aún: 

- sólo me quedan dos temas que estudiar; aún me quedan dos temas para preparar.

- sólo tengo que hacer una llamada para conseguirlo; aún tengo que realizar una llamada para conseguirlo.

- sólo me queda un día para conseguirlo; aún me queda un día para conseguirlo.

- sólo me quedan 3 kilómetro para llegar a meta; aún me quedan 3 kilómetros para llegar a meta.

¿Con qué mensajes de los anteriores te quedarías?... ¿Qué mensajes te hacen sentir que estás más cerca de lograr tu objetivo? ¿Cuál te parece más positivo? La inmensa mayoría de las personas contestan que los primeros les dan más confianza, sin embargo (y aún sabiéndolo) no todos actuamos así. En momentos críticos o de tensión lo primero que falla es nuestro cerebro, que manda señales a nuestro cuerpo para que deje de intentarlo y nos demos por vencidos. 

La próxima vez que te encuentres en una situación como ésta prueba a mandarte mensajes utilizando el adverbio "sólo"... seguro que así conseguirás muchas más metas personales y seguro que también éxitos profesionales.

Pero cuidado!!!, no siempre es así (siempre tiene que haber un pero)... y aquí llega la parte en la que sin duda estoy de acuerdo con la reflexión de Antonio y Aurora...porque usar una u otra variará la forma en la que vemos las cosas, y éstas pueden ser positivas o negativas dependiendo de lo que usemos para expresarnos.

Mira en este caso la diferencia entre usar el adverbio "aún" frente a "sólo": 

- aún me queda una cerveza; sólo me queda una cerveza.

- aún nos queda una noche juntos; sólo nos queda una noche juntos.

- aún me quedan 20 minutos para llegar a meta antes del tiempo de corte; sólo me quedan 20 minutos para llegar a meta antes del tiempo de corte.

De forma que si necesitamos un tiempo extra para conseguir un objetivo deberíamos pensar justo al revés, porque usando "sólo" frente a "aún" limitamos de antemano la consecución de los objetivos. Además, si lo que tenemos es un tiempo limitado o una pequeña cantidad de algo que nos gusta o que deseamos, pensemos siempre en la suerte que tenemos de disfrutar de eso que tenemos ahora mismo más que en lo poco que nos queda para dejar de disfrutarlo... aún te te tengo a ti... sólo te tengo a ti.

En resumen, entrenando tu mente te será más fácil encontrar la felicidad, y es que al final, la vida está llena de pequeños retazos de alegría.

AVANZA-EVOLUCIONA.

¿terapia de pareja?

Hace unas semanas llegó una pareja a terapia sin tener claro qué se puede conseguir con ella, pero queriendo que su relación mejorara... Lo más común es encontrarse con parejas que quieren dejar de pelearse, sentirse mejor, solucionar problemas de comunicación, ser más felices...

Sin embargo hay que tener claro que no se puede construir una relación positiva sólo solucionando lo que está mal. Es un buen comienzo, está claro, pero hay que pensar qué tipo de relación es la que se quiere tener y cómo se va a llegar a ella.

La mayoría cree que la terapia en pareja es únicamente para cuando se tienen problemas, muchos otros lo consideran como el recurso final y asisten cuando la relación ya está a punto de destruirse, cuando la motivación de uno u otro está baja y ya no le interesa seguir con la relación o bien cuando ya no se tienen las ganas para arreglar los problemas que van apareciendo. Así que la relación se vuelve incomoda, se vive infeliz y lo único que deseamos ya es separarnos.

Mientras más tiempo pasa una pareja en busca de ayuda los patrones negativos se vuelven mas rígidos, las peleas y desacuerdos son más frecuentes y/o de mayor intensidad, y  algunas veces se han formado creencias en uno o los dos de que las cosas no van a cambiar y solo se lo están confirmando una y otra vez.

La mayor parte de las veces un problema empieza pequeño, en ocasiones una simple actitud que nos molesta o un desacuerdo y ésto va creciendo hasta que se vuelve un gran problema. Se trata de situaciones que bien vale la pena solucionar desde un comienzo.

Sin embargo, deberíamos ver la terapia de pareja como algo preventivo. La terapia en pareja es un recurso positivo para el crecimiento individual y en pareja, es también una oportunidad de encontrar nuevos aprendizajes en la forma de relacionarse, da un espacio privado y seguro en donde se pueden tocar temas sin temor a la reacción del otro, es un espacio de reencuentro, de dialogo y de conexión. La terapia en pareja es una oportunidad de hacer una unión más fuerte.

Iniciar una terapia de pareja en el momento adecuado puede ser la diferencia entre reconstruir la relación o la separación. En muchas parejas el amor no es el problema, ni la motivación o la buena o mala voluntad. La realidad es que nadie nos ha enseñado cómo relacionarnos en pareja y guardamos aprendizajes inconscientes que no funcionan en la relación y que es posible revisarlos y cambiarlos mediante la terapia en pareja o individual.