el momento perfecto para empezar a cambiar es...

¿Y en algunos de los talleres que imparto pregunto... "¿Quién de aquí quiere se mejor?" ... y casi todos levantan la mano, porque casi todos tenemos esa intención. "Entonces...¿por qué no lo hacéis?, ¿estáis esperando el momento perfecto para empezar, ese momento perfecto para mejorar vuestros hábitos sin excusas y con los mejores resultados?"

Dejadme que os cuente una historia que me marcó. Hace unos años invitamos a cenar a unos amigos, era una cena bastante especial, así que decidí abrir, por fin, una una botella de vino que guardaba desde hacía bastante esperando un momento como aquél. Pero al probarlo nos miramos todos con desilusión... el vino se había avinagrado, no se había conservado bien y sabía regular (por no decir que estaba malísimo).

Sentí un poco de tristeza... tanto tiempo esperando el momento perfecto y cuando creía que ya era el momento... no lo era. Había desperdiciado mil momentos especiales durante todos esos años... ¿no fue un buen momento alguno de los cumpleaños o cenas con amigos? ¿alguna de aquellas cenas de aniversario no fueron ocasiones especiales?... ¿Qué tenía que reunir ese gran momento?

Es curioso ver cómo vivimos esperando el momento perfecto para todo: para bajar de peso, para dejar de fumar, para volver a correr o hacer ejercicio, para aprender algo nuevo... y hasta para dar el primer beso. 

El asno de Buridán es la historia de un asno que tiene hambre pero también sed, de forma que se coloca exactamente entre una pila de heno y un cubo de agua.  El asno, incapaz de elegir entre las dos opciones, se muere de hambre (o de sed).

Y como el asno, nosotros también entramos en una especie de "parálisis" en donde hay veces que preferimos no dar ningún paso hasta no estar seguros de que es el momento perfecto de empezar. Porque empezar es lo más difícil de todo.

Una vez escuché una frase que decía: "Algo que se puede empezar cualquier día es probable que no se empiece nunca". Y no puedo estar más de acuerdo, porque aunque creamos que empezar mañana pueda sonar como un buen plan, no lo es. Y mientras más mañanas se sumen, más difícil se vuelve empezar. Y siempre porque buscamos el momento perfecto... que sólo es una gran excusa para posponer el cambio, el que sea.

He escuchado excusas como: "Claro que quiero comer mejor, pero después de vacaciones", "Empezaré a hacer ejercicio cuando mis hijos sean un poco más grandes o tenga más tiempo"… o la peor excusa de todas: "Empiezo el lunes, espera… este lunes es fiesta, empiezo el siguiente lunes".

De una u otra forma, logramos convencernos a nosotros mismos que el mejor momento está por llegar. De que no es necesario decidir ahora porque, por alguna razón (mágica), en el futuro seremos más productivos, o estaremos más motivados, o tendremos más energía, o nos será más fácil... en fin, que en algún momento del futuro será el momento ideal.

Ahora... seamos sinceros, no es la falta de fuerza de voluntad o la poca disciplina lo que nos impide empezar. La principal razón para evitar decidir y empezar es:...el miedo. El miedo de arrepentirnos, el miedo a lo desconocido y sobre todo... el miedo a fracasar.

Lo difícil de decidir es que significa descartar todos los demás caminos para seguir por uno sólo. ¿Cómo podemos saber que ese camino es mejor que los otros?, o peor aún... ¿cómo podemos saber que es el momento de elegir un camino? ¿y si no es el correcto?

Hoy quiero quitarte la venda de los ojos. Te guste o no la idea, todos los días estás tomando decisiones. Tal vez elegir entre un cappuccino o un cortado no te cambiará la vida, pero al final estas pequeñas decisiones le dan forma a tu rutina y definen tu futuro. Y lo mejor es saber que tus decisiones diarias forman hábitos, y pensar en que siempre estamos decidiendo, alivia el miedo y la duda de definir si es o no el momento correcto.Todas las decisiones (incluso las más simples) tienen consecuencias. 

• Si decido despertarme cada día a las 6 de la mañana para salir a correr lograré sentirme mejor, pero a la vez tendré que irme a dormir a las 10:00 pm y no poder ver la serie que tanto me gusta como consecuencia.
• Si decido ver la serie seguro que la disfruto, pero al mismo tiempo tendré sueño y no me levantaré a correr.

Nunca olvides que tus hábitos son los arquitectos invisibles de tu vida diaria... Cuando te despertaste hoy ¿qué fue lo primero que hiciste? ¿Pospusiste la alarma como siempre? ¿Saliste a correr como habitualmente? ¿Tomaste un café? ¿Le pusiste una o dos cucharadas de azúcar?

Tus pensamientos se transforman en decisiones y tus decisiones se transforman en acciones (aún sin darte cuenta). Vivimos con el mismo patrón que se repite una y otra vez bajo el mismo contexto, de forma que no es casualidad que más del 40% de nuestras decisiones diarias sean hábitos, como tampoco es casualidad que los hábitos sean la base del cambio (vuelve a leer eso).

Las decisiones diarias se van entrelazando hasta formar hábitos fuertes que tejen cómo será tu vida. Por eso es sumamente importante decidir hoy mismo y empezar a actuar (aunque no estés listo) porque empezamos a avanzar y crecer cuando no estamos listos... No estás listo para bajar de peso, para comer de forma más sana o para salir a correr en las mañanas. No estás listo para emprender un negocio y tampoco estás listo para mudarte a una nueva ciudad... y precisamente por eso tienes que hacerlo. El crecimiento empieza cuando crees que no estás preparado y simplemente decides que es el momento perfecto para empezar.

El momento perfecto no existe, y encontrar el momento ideal para empezar es solo una ilusión. En una película que vi hace bastante, decían una frase que nunca se me ha olvidado: "No hay momentos perfectos, porque tú los haces perfectos". Así que no esperes a que las condiciones sean ideales para empezar a mejorar tu vida. No dejes que el vino se vuelva agrio. El momento perfecto se vuelve perfecto cuando decides abrir esa botella hoy.

...y hoy es un buen día para empezar a actuar y mejorar tus hábitos, ya sabes, todo depende de ti porque todo está en tus manos.

Sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.


AVANZA-EVOLUCIONA.

que el arbol no te impida ver el bosque

En esta vida tan ocupada que tenemos no es fácil que seamos capaces de ver el bosque porque los árboles nos lo oculten y no nos demos cuenta de la de cosas obvias que hacemos o dejamos de hacer y que afectan nuestro nivel de felicidad. Por suerte, hay un montón de formas que pueden llevarnos a tener una vida más feliz. ¿Qué tal si durante la próxima semana tratamos de poner en práctica algunas y conseguimos así tener un año mejor?

Encuentrale sentido a tu trabajo.

El mes pasado, hablando con una auxiliar de ayuda a domicilio para un libro en el que estoy trabajando, le pregunté si le gustaba su trabajo. Para mi sorpresa, sonrió de oreja a oreja, se quedó en silencio unos segundos y me dijo: "¡Me encanta mi trabajo! Tengo la oportunidad de hacer felices a muchos ancianos, gente que no tiene a nadie o a los que nadie escucha… y además, gracias al trabajo puedo dar de comer a mi hija".

Un trabajo sólo es sólo un trabajo, si decides verlo como un trabajo. Pero puede ser mucho más... cualquier trabajo es una oportunidad para ayudar. Cualquier trabajo es una oportunidad de ser útil, de una u otra manera, a otras personas. Cualquier trabajo es la oportunidad de cambiar el mundo. Encontrarle sentido a tu trabajo sólo depende de ti, da igual si eres ama de casa, policía, barrendero, envasadora, maestro, astronauta, o empresario. Encuentrale sentido a tu trabajo, no me pidas a mi que lo busque, ni a ninguna otra persona, búscalo tú... todos tienen un sentido.

Aplica éso que seguro que has leído en algún sobe de azúcar... Haz que te guste lo que haces, hasta que pueda hacer lo que te gusta. Haz que te guste donde estás, hasta que pueda estar donde te gusta. Haz que te guste la gente con las que estás, hasta que puedas estar con la gente que más quieres.

Ésta es la manera en que encontramos la felicidad.

Siéntete incómodo… y aprende.

La gente feliz suele tener algo en lo que son realmente buenos... han conseguido serlo al menos en una cosa, aún aunque mientras aprendían les costase mucho y se sintieran estresados al aprender.

Ten algo claro, aprender es tan estresante como podrías pensar. Sin embargo, este estrés es positivo. Pero aunque el proceso de llegar a ser bueno en algo nos lleva a estresarnos, ésto también nos hace sentirnos felices y satisfechos al mirar atrás y ver cómo hemos progreso, avanzado y evolucionado. En definitiva… expande tu zona de confort a menudo.

¿Eres terriblemente malo en algo?... enhorabuena... ser terriblemente malo es el primer paso para ser verdaderamente bueno. La lucha es la evidencia del avance. Cuanto más tiempo pasas practicando, más rápido aprendes… pero cuidado, también es importante tener en cuenta la calidad del tiempo que pases practicando, mejor diez minutos de calidad que una hora mediocre. Practica y llega allá donde esté el límite de tu capacidad una y otra vez, comete errores, tropieza, aprende de esos errores y llega más lejos de donde habías llegado antes. Y ten muy claro que la recompensa de convertirse en alguien bueno a largo plazo es muy superior a la incomodidad y estrés a corto plazo que podemos sentir mientras aprendemos.

Se productivo, pero no tengas prisa.

Tener prisa nos puede llevar directamente a sentirnos tristes, exhaustos y superados. Pero por otro lado, no tener nada que hacer también puede pasarnos factura (lo siento por aquellos que sueñan con que les toque la lotería y no hacer nada). Es perfecto cuando conseguimos tener una vida productiva a un ritmo cómodo. Es decir… expande tu zona de confort a menudo, pero ten cuidado de sentirte frenético y fuera de control. Por supuesto que es más fácil decirlo que hacerlo, pero sin duda merece la pena conseguirlo.

Un método para lograr ésto es tener momentos de "trabajo duro" y "trabajo cómodo" programados cada día. Durante los momentos de "trabajo duro", trabaja con toda tu fuerza, y en cuanto llegue un momento de "trabajo cómodo", reduce la velocidad, relájate y ve con más tranquilidad. Es simplemente una cuestión de programarse para no estar nunca excesivamente ocupado. Ten siempre un tiempo de tranquilidad -momento en el día para reflexionar, descansar y recargar-. No nos engañemos; NADIE está tan ocupado como para no poder tener unos minutos para evadirse.

Siempre que puedas… Da.

Aunque dar se suele considerar como un acto desinteresado, en realidad suele ser más beneficioso para el que da que para el que recibe. En el fondo, creo que todos sabemos ésto, porque todos nos sentimos increíblemente bien cuando ayudamos a alguien que lo necesita. Al final, la felicidad no es tanto por lo que tenemos, como por lo que damos - la experiencia de ser capaz de que alguien sea más feliz gracias a nosotros, de ser capaces de hacer un mundo diferente. Nadie es más feliz que yo el día de los Reyes Magos… cuando tengo tanto por repartir… ¿os pasa a vosotros lo mismo? 

Además, la ciencia que lo corrobora es simple... hacer cualquier acto de bondad libera serotonina en el cerebro. La serotonina es una sustancia natural que tiene un efecto beneficioso para la salud, incluyendo hacer que nos sintamos más felices (de hecho, la función de la mayoría de los antidepresivos es liberar serotonina). Tengamos en cuenta que, si bien no puedes dar todo de ti mismo todo el tiempo, seguro que puedes dar un poco de ti mismo una parte del tiempo, y hacerlo lo hará todo diferente.

De esta forma, y siguiendo algunos parámetros, no espero si no que estoy seguro, que este 2016 será mucho más feliz para ti,.. ya sabes, todo depende de ti, no busques culpables.

Sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA.

propósitos que deberíamos hacer cada año.... y éste también

Empieza un nuevo capítulo en tu vida, es un espacio en blanco. Este capítulo que comienza hoy podemos darle el nombre que queramos... así que pongámosle Oportunidad.

Ten en cuenta que tus ganas de triunfar siempre son más importantes que cualquier otra cosa. Cuando algo nos merece la pena, entonces somos capaces de lograr todo lo que nos proponemos casi cualquier cosa. Cuando estamos dispuestos y comprometidos y somos persistentes... logramos lo que queremos. Siempre (siempre que sean objetivos SMART)

Podría llevarnos tiempo, pero siempre es mucho mejor terminar el día agotado por todo el esfuerzo y el aprendizaje, que estar cansado de no hacer absolutamente nada.

Así que demos la bienvenida al próximo año… es otra oportunidad para hacerlo bien. ¿Aún no has decidido tus propósitos para el 2016? Veamos algunos propósitos para este próximo año… y para todos los años en el futuro.

Actúa - ¿Recuerda esa sensación al hacer algo…? ¿verdad que es mucho mejor que la de estar sentado mientras decides si lo haces o no y al final no lo haces y te sientes culpable? Pues… levántate y actúa. Da el primer paso de este año, aunque sea sólo un pequeño paso. El mayor milagro del éxito no será que termines, será que tuviste el valor de comenzar.

Trabaja duro en lo importante - No estés “ocupado” con una cosa y con otra… sé productivo. No estés pendiente del tiempo y de tu agenda, estate pendiente de tus resultados. Pon en primer lugar las cosas más importantes… y hazlas. Y por supuesto, no esperes que tu objetivo sea fácil; se supone que debe ser difícil, porque si no fuera difícil ya la habrías hecho, y lo habrían hecho todos los demás. Que sea difícil es lo que hace que valga la pena…. y es que no hay ascensores al éxito, hay que llegar subiendo escaleras.

Mantente fiel a tu camino - Una vida llena de éxitos es la que se vive después de reflexionar y buscar nuestro camino, no persiguiendo los sueños de los demás. Recuerda que tienes que hacer lo que tú creas que es correcto para ti porque nadie caminará con tus zapatos. Haz lo que tengas que hacer, para ti... y vive de tal forma que te sientas orgulloso de ti mismo… y en el momento en que te das cuenta que no eres lo que quieres ser, busca la fuerza para empezar de nuevo, aunque sea en un nuevo camino.

Trabaja tu autoestima - Tienes todo lo que necesitas para convertirte en la mejor versión posible de ti mismo. Cree en ti, eres capaz de empujar mucho más mucho más fuerte y llegar mucho más lejos de lo que lo has hecho hasta ahora. Confía en ti… eres lo bastante joven, eres lo bastante mayor, eres lo suficientemente inteligente y eres lo suficientemente fuerte para alcanzar tus metas. Así que no dejes que las falsas creencias te impidan mejorar. Y, por supuesto, no dejes que la gente te impida avanzar.

Sé amable con los que te rodean - Cuando hablamos con amabilidad, creamos positividad. Cuando pensamos bien del otro, se crea confianza. Cuando damos sin esperar, creamos sentimientos de agradecimiento. A través de la amabilidad podemos ser capaces de influir en la vida de aquellos que nos rodean… y por supuesto en la nuestra. Recuerda que casi todos los cambios positivos que se dan en la vida de una persona, son simplemente porque otra se preocupa por ella, cree en ella, y la motiva. Así que… sé esa otra persona siempre que puedas.

Acepta las cosas que no puedes cambiar - A lo que te resistes, persiste. Si estás resistiéndote a algo, lo estás alimentando. Si estás usando energía para deshacerte de algo que no puede cambiarse o eliminarse, en realidad le estás invitando a que se quede. Acepta lo que es, sé positivo y proactivo, deja de lado la necesidad de controlar cada pequeño detalle, tranquilízate y disfruta del camino.

Sé un buen ejemplo - No es lo que dices, es lo que haces. La gente que se fija en ti está pendiente de ti todo el tiempo. Son esponjas, e imitarán todo lo que ven o haces. Así que recuerda que lo que dices es mucho menos que lo que haces. Deja que tus acciones hablan por sí mismas.

Espero que tengáis un año lleno de objetivos cumplidos, un año lleno de sonrisas, lleno de felicidad y de acciones.

AVANZA-EVOLUCIONA.

¿...para qué lo haces?

¿Para qué haces lo que haces hoy? ¿Haces más o menos lo mismo desde hace tiempo o has cambiado en algo? Es importante estar conectado a esa parte de nosotros que nos hace sentir apasionados con lo que hacemos, porque justo de ahí viene el impulso que nos lleva a perseguir nuestros retos y nuestros sueños... y lograrlos; eso es MOTIVACIÓN, motivación para hacer lo que hacemos, ya sea por coherencia, por valores, por alegría interior…¡podemos ponerle el nombre que queramos!

Ese "para qué" es lo que hace que saltemos de la cama cada mañana, que nos levantemos del sofá, que recorramos kilómetros... aunque significa mucho más que eso, ya sea para nuestra vida personal o nuestro negocio. 

Recuerdo hace años, alguien me dijo: "¿Por qué corres?"... el asunto es que no corría por ningún por qué, corría PARA... corría para sentirme feliz, corría para relajarme, corría para superarme a mí mismo.

Por qué implica que hacemos algo mirando atrás, es una consecuencia de algo, nos fijamos en el pasado... Para qué implica querer hacer algo para cambiar una situación, una sensación, un sentimiento... para qué implica motivación, implica mirar al futuro

• ¿Por qué discutiste con tu pareja?... ¿porque él/ella no te habló bien?, ¿porque no te llamó cuando debió de hacerlo?, ¿porque te hizo sentir mal?
• ¿Para qué discutiste con tu pareja? ... ¿para que no te haga sentir mal?, ¿para que cambie su forma de hablar?,...

Tener una idea clara del "para qué" te procura un contexto para todo aquello que haces en tu vida ya sea a nivel personal o profesional.

¿Cuál es tu "para que"?

¿a qué estás esperando?

¿Constantemente te dices que si las cosas fueran diferentes, podrías hacer ésto o lo otro? Pues nada va a cambiar, a menos que tú empieces ese cambio. Y es que culpar a otros y culpar a las circunstancias no harán que la situación mejore.

Siento dar esta noticia, pero soñar con una forma de vida diferente, con unas vacaciones, con un coche mejor, o una casa nueva... no es suficiente. Desear ser rico, estar sano o enamorado, y al mismo tiempo, en el fondo, no creer que lograrás cualquiera de estas cosas, sólo hará que la situación empeore, porque además de no lograrlo te sentirás mal.

Lo que sientes y crees en tu interior es más poderoso que cualquiera de tus decisiones, de tus deseos y de tus sueños. Lo más importante es trabajar para convencerte a ti mismo que estas cosas son posibles, porque cuando estás convencido, actúas (aunque sea de forma inconsciente) de una forma diferente.

Si quieres cambiar algo en tu vida, tienen que empezar ahora mismo, no en un futuro indetereminado. Te engañas a ti mismo cuando pospones las cosas, cuando decides hacer algo pero nunca llegas a nada, y cuando realmente te dices que si las circunstancias fueran diferentes habrías sido capaz de hacer ésto o aquello.

Ahora, éste es el momento de empezar cualquier cambio, más pequeño o más grande... da igual. Si dices: "Mañana empiezo", te está engañando a ti mismo, mañana volverás a decir lo mismo. Siempre habrá otro mañana, pero ningún cambio en tu vida.

El cambio debe empezar ahora, y sólo tú eres el responsable de este cambio. Tú eres el que debe dedicar tiempo y esfuerzo, y hacer planes... y actuar... y las cosas comenzarán a cambiar. No busque excusas fuera, no busques culpables fuera de ti

Siempre hay una resistencia interna, nuestro subconsciente se niega a los cambios, incluso si no nos gusta nuestra vida. La gente se siente más cómoda con una situación familiar, aunque no nos guste... extraño, ¿no?. Es lo que se conoce como vivir en nuestra zona de confort; aquí os dejo un enlace por si alguien está interesado en ello (zona de confort)

Entonces, ¿A qué esperas? ¿Vas a hacer algo para cambiar algo de tu vida, o simplemente vas a leer ésto y vas a seguir con tu vida? Si haces ésto, mañana será más o menos como hoy, y al día siguiente también, y así una y otra vez... ¿realmente no quieres avanzar... ni evolucionar?

Si quieres hacer cambios en tu vida, necesitas empezarlos ahora, en este mismo momento, y no mañana. Así que... ¿qué vas a hacer?

¿Necesitas motivación? En este blog encontrarás mucha información sobre la motivación.

¿Necesita fuerza de voluntad y autodisciplina para ser capaz de tomar las riendas de tu vida, y seguir adelante con sus decisiones? Busca...

Tienes muchas herramientas aquí, en este blog, y si no te gustan, puedes buscar en internet o pedir cita a algún coach... es tu decisión, es tu vida, es tu responsabilidad, son tus cambios.

Da hoy el primer paso en tu camino hacia una vida mejor...

Sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA.

¿por qué no logras tus metas?

Diariamente me encuentro con clientes que no son capaces de llegar a hacer aquello que desean... y por mucho que lo deseen, siempre terminan fracasando. El problema que suelen tener no es sólo que no sepan qué quieren (que también) sino que no son capaces de centrarse en lo que necesitan para llegar hasta allí, ni qué pasos deben seguir, ni... Uno de los trabajos que hacemos de forma conjunta es encontrar la manera de alcanzar las metas que tiene, y muchas veces puede ser tan simple como hacer justo lo contrario a estas 5 cosas que suelen estar presentes, en mayor o menor medida, en casi todos mis clientes.

1. Aplazar

Aplazar... ¿qué más decir? En lugar de posponer planes, planea una acción diaria para conseguir estar más cerca de donde quieres estar... sólo una paso más cerca será suficiente.

2. Distraerse 

Distraerse es fácil y sucede todo el tiempo, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles y sentimos el deseo de rendirnos. ¿Cuál es la mejor forma de evitar las distracciones? Recuerda siempre cuáles son tus prioridades y ponlas en la parte superior de lo que debes hacer cada día. Recuérdate terminar una tarea antes de empezar a hacer otra.

La clave está en mantener la concentración. Decidiendo lo que es importante, le dices a tu mente dónde debe centrar su atención. Mantén una actitud positiva y no permitas que haya distracciones.

3. Falta de motivación y estímulo

Podemos buscar el aliento de los demás, pero...¿qué hacemos para animarnos nosotros mismos? El éxito depende básicamente de la forma en que nos motivamos. La motivación sólo puede venir desde dentro de uno mismo, así que encuentra la forma de motivarte a ti mismo para seguir adelante.

¿Qué te motiva para seguir y perseguir tus sueños?, o dicho de otro modo... ¿para qué quieres hacerlo?

4. No tener un plan

No tener un plan evitará que consigas tus metas. Diseñar uno te recordará qué es exactamente lo que quieres y cómo vas a conseguirlo. Crear una estrategia es importante para casi todo lo que hacemos en la vida. No tener ninguna puede destrozar cualquier avance y desalentar cualquier intento futuro. Así que detente, piensa, organiza, y luego ponte en acción.

5. Rendirse cuando las cosas se ponen difíciles

Si lo piensas un poco, pocas cosas en la vida son fáciles. Lograr metas, por lo tanto, está directamente relacionado con lo decidido que estés con alcanzarlas. Es fácil darse por vencido, pero hacerlo te limita. Y cuando las cosas se pongan difíciles, tómate un descanso si hace falta, y una vez que te sientas de nuevo con la fuerza necesaria para llevarlo a cabo, ponte de nuevo a ello; pero no dejes que las dificultades te alejen de tu triunfo personal.

Asegúrate de mantener la concentración y rodearte de la positividad que necesitas para alcanzar tus objetivos así como de mantener tus metas claras en tu mente todos los días. Evitar las cosas que te impiden alcanzar tus metas te acercarán mucho a ellas. 

...sonríe, reflexiona, actúa, vive, sé feliz.

AVANZA-EVOLUCIONA.

feliz 2015... y felices propósitos!!!

¿Sabes ya cuáles serán tus propósitos para el Nuevo Año?

Año Nuevo está ahí mismo y la mayoría empezaremos a ponernos nuevos objetivos para el 2015, si no lo hemos hecho ya, pero ¿realmente conseguiremos nuestros objetivos? porque del dicho al hecho hay un trecho. Es más fácil decirlo que hacerlo... y sólo el 8% de la gente lo consigue. ¿Por qué el 92% de las personas no logran mantener sus propósitos de Año Nuevo?

Puede ser por...

1.- No tener ningún plan, ya que no planificar es planificar el fracaso. 

2.- Intentar hacerlo solo; cuando tenemos apoyo externo nos es más fácil conseguir las cosas. 

3.- Tener metas poco realistas. 

4.- No recompensarse con los logros conseguidos. 

5.- Renunciar a la mínima. 

6.- Esperar resultados rápidos.

7.- No actuar lo suficiente.

Pero como lo que no nos interesa es ser de ese 92% que no lo consigue... veamos cómo podemos hacer para ser parte de ese 8% que sí que lograrán sus metas para el año nuevo.

1. Céntrate en uno o dos objetivos.

Uno de los principales errores que se comete es intentar cambiar demasiadas cosas. Cuantos menos objetivos tengamos, mejor. Así seremos capaces de centrar toda nuestra motivación en una cosa, lo que aumenta las posibilidades de tener éxito. Céntrate sólo en una meta, dos como máximo, si no... lo más normal es fracasar.

2. Ponte metas específicas.

Los propósitos para el nuevo año suelen ser muy generales, lo que hace que sean más difíciles de conseguir. Intenta ser más específico, cuanto más específico seas, más fácil te será alcanzar tu objetivo. "Ponerme en forma" o "Perder peso" suelen ser unos propósitos muy habituales, pero... ¿cuánto peso quieres perder?, ¿cuántas veces quieres salir a correr? 

Sé específico, "Perder 5 kilos de aquí a Abril" sería un objetivo mejor. Ponerte distintas metas durante el año sería también interesante. De esta forma, siempre tendrás algo alcanzable en lo que puedes centrarte y que no parezca muy lejano.

3. Recuérdate tus metas todos los días.

Si tienes problemas para mantener tus metas en la cabeza, usa algún truco para recordarte tus metas constantemente. Ponte un aviso en el teléfono con un mensaje que te recuerde por qué estás haciendo ésto, ponte en tu fondo de pantalla un recordatorio, o escribe tus objetivos en el espejo del cuarto de baño... mejor con un rotulador que se borre :-) o... Hay muchos recursos que puedes usar.

4. Involucra a otra gente. Haz que tus propósitos sean conocidos.

Tener amigos y familiares a bordo motiva mucho. La gente con apoyo de otros tienen muchas más posibilidades en alcanzar sus objetivos. Además, cuando nos comprometemos en mejorar nuestro estilo de vida, junto a otra persona -un amigo, la pareja, un hijo-  hay muchas más posibilidades de seguir esos objetivos en los momentos malos. 

La desventaja de hacer todo ésto público es que podríamos avergonzarnos si fallamos. Así que esta parte dependerá de ti... pero si estar bajo presión te ayuda, pon en Facebook (por ejemplo) tu objetivo y tus progresos. 

5. Divide tu meta en pequeñas metas semanales.

Deberíamos poder dividir nuestra meta en metas más pequeñas y tener así metas cada seis meses, cada tres meses, cada mes, cada semana e incluso una meta diaria que nos ayudará a mantenernos en el camino. Perder 12 kilos en 6 meses no nos crea el mismo sentido de urgencia que perder 0,5kg esta semana. De esta forma no pospondremos las cosas, porque un período de 6 meses es mucho tiempo, y la mente nos puede engañar y podremos pensar que hay tiempo suficiente..., y al final no haremos nada.

6. Pide ayuda.

¿Por qué ésto es tan difícil? Sin embargo, cada vez que he pedido ayuda, me sorprende lo fácil que es todo. No tengas miedo de pedirla, no podemos hacerlo todo por nuestra cuenta. Si tu objetivo es perder peso, pero no sabes cómo, pídele ayuda a alguien que sepa más sobre el tema o gente que haya conseguido perder peso. Si tu objetivo es aumentar tus ventas, pídele ayuda a gente que lo haya logrado. No tengas miedo en pedir ayuda, no todo lo podemos hacer nosotros solos.

Sólo espero que con estos pequeños consejos y tus propios propósitos, consigas alcanzar tus metas en el 2015. Y si necesitas ayuda, no dudes en pedirla.

Feliz 2015!!!

AVANZA-EVOLUCIONA. 

miedo escénico...

Pastora Soler fue hace unas semanas, Joaquín Sabina este fin de semana, Adele el año pasado... ellos son sólo algunos de los muchos los cantantes y otros profesionales (como gente desconocida, esas con las que nos rodeamos habitualmente) que sufren de miedo escénico, pero... ¿cómo funciona el miedo escénico?, ¿qué es eso?... Pues, hablemos de ello, ya que como es un tema que está de actualidad me gustaría dar más información que aclare este término.

El miedo escénico no es más que ansiedad. Se le suele llamar "miedo escénico", pero no tiene por qué implicar un escenario. Cualquier persona que necesite la atención de la gente, da igual que sean muchas o pocas o una, puede experimentar esta ansiedad.

Suele experimentarse con mucha frecuencia cuando tenemos que hablar en público... yo aún recuerdo mi primera conferencia en Estados Unidos... la primera y encima en inglés!!!. Sin embargo no sólo ocurre con las charlas, gente cuyo trabajo les lleva a tener que dar la cara (actores, músicos, deportistas...) frente a otros, puede experimentar el miedo escénico y les llevará a no actuar correctamente.

Este tipo de ansiedad se puede tratar fácilmente, pero muchos la sufren con todas las limitaciones y las emociones negativas que impone. Y es que, o bien creen que nadie puede ayudarles o creen que será demasiado difícil.

La buena noticia es que esta ansiedad es común y se puede trabajar. Si alguien quiere superar este problema, puede. Pero para lograrlo, siempre hay que saber cómo funciona... y PRACTICAR.

La ansiedad sucede cuando nos centramos en nosotros mismos y en nuestra ansiedad, en lugar de en lo que queremos decir o cómo debemos trabajar. Llega porque tratamos de resistirnos y luchar contra la ansiedad en vez de aceptarla y aprender a trabajar con ella. Es el resultado de pensar en la situación como una amenaza, más que como un desafío.

El miedo escénico es como si alguien nos abucheara continuamente durante la interpretación, y empezáramos a discutir con esa persona pidiéndole explicaciones... el problema es que es con nuestra propia mente con quien tenemos que discutir. Y al final, uno está tan metido en la lucha interna que nos olvidamos del trabajo que tenemos que hacer.

La mayoría de las personas con ansiedad se centran en ellos mismos y en la lucha contra esta ansiedad... pero esta lucha es en en vano. Debemos olvidarnos de esta lucha y centrarnos en lo que debemos de hacer.

Hay que esperar, y aceptar, que la ansiedad es normal, sobre todo al principio. Hay que aprender a trabajar con ansiedad, no contra ella. 

Y por supuesto... lo que hace falta es hacer algo distinto. Porque si se sigue haciendo lo mismo, sólo se pueden esperar los mismo resultados.

AVANZA-EVOLUCIONA.

quejarse y resignarse... o resiliencia.

La Resiliencia es la habilidad que nos facilita enfrentarnos a la adversidad, sacar lo mejor de nosotros mismos y que nos permite reconstruirnos creativamente. Ante una situación de adversidad, algunas personas se vienen completamente abajo, en función de diversas circunstancias, y otras consiguen sobreponerse a ellas. 

¿Conocéis la historia de joven surfista Bethany Hamilton?. Es una chica hawaiana que fue atacada por un tiburón mientras hacía surf cuando sólo tenía 13 años. Le arrancó el brazo izquierdo a la altura del hombro.

Bethany, tras el lógico periodo de duelo, quiso volver a practicar surf a pesar de tener sólo un brazo... su padre le dijo que sólo con un brazo era muy difícil, pero ella le dijo: "No hace falta que sea fácil, sino que sea posible". Así que decidió volver a practicar surf aunque no fuera fácil... y cuatro años después, Bethany llegó a ser profesional consiguiendo ser subcampeona en el Campeonato Mundial Junior en 2009

Su historia ha sido motivo incluso de una película titulada SOUL SURFER, aquí os dejo el trailer:

 http://www.youtube.com/watch?v=KWIGsE7owMc

Éste es el ejemplo de alguien que en vez de rendirse, buscó y encontró recursos necesarios para ver la vida desde un punto de vista diferente. No se rindió, ni creo que se rinda jamás, frente a las adversidades. En definitiva... es una persona con una cualidad, la resiliencia.

Claro... es que ella es así... pues no tanto, ya que la resiliencia no es innata... no se nace con ella, podemos ir adquiriéndola si estamos decididos y la trabajamos. ¿Cómo?... aquí os dejo algunos consejos para trabajarla: 

1. Obtén el apoyo necesario. Rodearte de personas que te ayudan en situaciones límite te hace más capaz de sobrellevarlas.

2. No dramatices. La resiliencia implica partir de la suposición de que la vida plantea escenarios complicados, y que hay que saber afrontarlos. Deja de ver cada obstáculo como una tragedia: cuando se minimizan resulta más fácil vencerlos.

3. Lleva una vida sana. Para poder responder con toda tu energía a cada reto, es importante cuidarte. Duerme, haz ejercicio diario, come bien... 

4. Ríe y sonríe. Encuentra momentos para el buen humor en los momentos más complicados, o dedica simplemente una sonrisa a aquél que lo está pasando mal a tu lado. Puede que te duela todo, pero es un gesto muy simple que ayuda a ser más feliz.

5. Sé amable. Recibir la amabilidad de los demás en momentos críticos requiere haber trabajado anteriormente la amabilidad en el sentido contrario. 

6. Piensa estratégicamente. Cuando nos enfrentamos a una crisis, debemos tomarnos el tiempo necesario para plantearnos cuáles son nuestras opciones y cuáles son las soluciones que podemos darle. Trazar el plan a seguir es fundamental para tener éxito en la acción, aunque parezca que se pierden minutos para desactivar la bomba.

7. Encuentra el lado bueno. Busca siempre el lado positivo incluso en estas situaciones límites. Hay que ver cada error como una oportunidad de aprendizaje y de mejora para la próxima ocasión.

8. No tropieces dos veces con la misma piedra. Precisamente por lo del punto anterior, hay que aprender de los errores. Preguntarse qué salió mal y establecer las bases para qué no vuelva a ocurrir.

Ver las cosas con un enfoque diferente y hacerlo con buena energía es lo que ayuda a las personas a soportar los tiempos más difíciles, y a brillar en los fáciles.

Pero si quieres, sigue quejándote por todo y no tomes las riendas de tu vida. Protesta y no pases a la acción. Siembra las semillas de la queja y solo conseguirás cosechas de resignación.


AVANZA-EVOLUCIONA.

para salir del pozo, deja de cavar...

Supongo que os sonarán estas palabras: "No sé qué hacer", "vivo en la monotonía", "mi vida no me llena", "no veo el sentido a todo ésto", o como dicen por aquí: "me va como el culo". Todo ésto es algo que ha ido aumentando y en estos tiempos de crisis cada vez lo oímos más.

Todos podemos y somos capaces de seguir adelante sin importar los obstáculos. Tenemos el poder ya que somos nosotros los que vamos a elegir en cada momento lo que hacemos, lo que pensamos y lo que queremos ser.

Sin embargo, hay momentos en que nuestra cabeza no parece tener las cosas tan claras, de forma que tenemos que cambiar nuestra forma de pensar, ver la situación y la vida en general.

Qué hacer cuando te quedas atrapado, atascado o [Insertar palabra...].

Voy a inspirarme en los consejos de Marc Chernoff para la entrada de hoy. Pero antes de entrar en el meollo, ¿qué debemos hacer en estos casos en que nos sentimos abatidos y superado por todo?... pues digamos que lo que está claro y es básico, pero que muchos hacen... no seguir haciendo las mismas cosas.

Hay que dejar de ser prisionero de los viejos hábitos. Y ésto no debería ser tan difícil, porque lo bueno de la vida es que cada noche, cuando vas a dormir y despiertas por la mañana, es un nuevo día. Ayer ya se fue, y el nuevo día es tuyo. Tú lo dominas y le das forma. Cada día es un nuevo día lleno de posibilidades y oportunidades. Así que recuerda:

1. Sentirse atrapado es un sentimiento, no un hecho.

¿Qué hacemos cuando nos sentimos atrapados?... pues normalmente nuestro primer instinto es buscar fuera de nosotros mismos alguien o algo a quien culpar. Pero nunca olvides que tu vida es tu responsabilidad. Si va bien o va mal, tú has creado esa situación con tus aciertos o tus errores.

Así que... ¿qué tal si dejamos de centrarnos en la percepción de la situación externa, y comenzamos a centrarnos en la forma que tenemos de ver las cosas y cómo cambiar esa percepción sobre nosotros mismos?, porque en realidad, cuando nuestra vida no va bien, todos deberíamos tener claro que somos nosotros mismos los responsables de nuestra propia situación.

Cuando se cambia la forma de pensar y ver las cosas, tenemos la oportunidad de cambiar nosotros mismos, y por tanto cambiar nuestro entorno.

2. Las malas noticias de ayer, no las vivas hoy.

No se puede tener un mejor hoy si sigues centrado en los problemas de ayer. "Lo que debería haber hecho", "lo que podría haber sido", "lo que podría haber tenido", "lo que tuve y perdí"... la mayoría de las personas usan erróneamente esa información del ayer. Los problemas del ayer no deberían ser una carga hoy, sino un aprendizaje añadido con ciertas cosas que no debemos volver a repetir. Eso es la resiliencia... y pinchando aquí tenéis una entrada sobre la resiliencia

Un matrimonio que no ha funcionado, un trabajo del que nos han despedido, un negocio cerrado o tres polvos no echados... Todo se soluciona de la misma forma. Olvida las frustraciones de ayer y gasta esa energía en fabricar una nueva vida en la que puedas incluir todo lo que no tuviste o lo que perdiste o lo que sea que desearías. Hoy es un nuevo día, una nueva semana, un nuevo comienzo.

3. Es hora de hacer un cambio, probablemente radical.

Sentirse atrapado es fallar en las 3 preguntas más básicas sobre la felicidad: 

1. ¿Me gusta lo que hago?

2. ¿Me gusta dónde vivo y con quién vivo?

3. ¿Soy feliz?.

Como alguien me dijo una vez... "Si no te gusta tu vida, cámbiala. Tú no eres un árbol"... y dejé de ser árbol.

4. No va a ser fácil, pero al final merecerá la pena.

La mayoría hacemos las mismas cosas durante mucho tiempo. Es lo que llamamos hábitos, y son muchos de esos hábitos los que nos han provocado el "atasco" en el que estamos. Así que, cuando queremos cambiar, lo primero es cambiar muchos de nuestros hábitos (ver entrada sobre cómo cambiar hábitos)

Y ahí comenzamos una etapa de cambio que nos llevará un sacrificio hasta que los nuevos hábitos sustituyan a los antiguos. Puede que te sientas incómodo al principio, pero más incómodo te sentirás si permaneces atrapado, ¿no crees?.

Traza un plan para el cambio de los hábitos que quieres adoptar. En tus manos está el convertirte en la persona que quieres ser.

5. Vamos dejando las excusas.

Como se suele decir: "si es importante encontrarás una manera, si no lo es encontrarás una excusa". Sólo hay una persona que puede detener tu crecimiento y progreso. Esa persona eres tú misma. Tú eres tu mejor aliado o tu peor enemigo. Tú decides si AVANZAS O EVOLUCIONAS.

Las razones por las que no se suelen alcanzar las metas son, o bien el miedo al fracaso o bien la pereza. Todo el mundo tiene una excusa. ¿Cuál es la tuya?... 

Ahora deshazte de ella... Ya estás curado :-)

Tú puedes cambiar.

No olvidemos nunca que el crecimiento real, el cambio real, siempre va de dentro hacia fuera. Para cambiar cualquier situación, en primer lugar debemos cambiar primero nosotros mismos. Y para cambiar nosotros mismos, en primer lugar debemos cambiar nuestra forma de pensar, nuestra forma de actuar, y sobre todo nuestros hábitos.

Pero tampoco hay que olvidar, aunque sé que soy muy repetitivo con ésto es que la felicidad en la vida no es un destino o una meta, es un viaje. No alcanza la felicidad aquella persona que ha logrado sus metas y cumplido sus objetivos, más bien podríamos decir que se han cumplido nuestros objetivos porque se ha sabido usar y apreciar aquello que teníamos para conseguir lo que deseábamos. La vida es una aventura, y por tanto hay que intentar hacerla divertida, estamos para vivir la vida, no para sufrirla.

"A veces para salir de un pozo, es tan sencillo como dejar de cavar".

AVANZA-EVOLUCIONA. 

indefensión aprendida, o cómo sentirnos inútiles.

Hace unos cuantos años, en la década de los 70, un tal Martin Seligman, psicólogo y escritor, desarrolló una teoría que en un principio sirvió para explicar el comportamiento animal, y después ha podido explicar muchos fenómenos humanos.

¿Y qué hizo este psicólogo estadounidense? Pues realizó un experimento con dos perros a los que metió en una jaula a cada uno, y a los que se les daban choques eléctricos (en aquella época no existía el movimiento en favor de los animales que hay hoy en día). Uno de ellos, tenía la posibilidad de cortar la corriente con un golpe de hocico; el otro, no. El primer perro, mantuvo la alerta y la energía y aprendió a eliminar eso que le provocaba dolor; sin embargo el otro perro estaba siempre asustado, nervioso y cayó en una depresión que le hacía no moverse cuando empezaban las descargas. Su actitud fue de completa indefensión, aún cuando cambiaron las condiciones y ya tenía la posibilidad de cortar las descargas e incluso de salir de la jaula. Vamos, que había aprendido a sentirse indefenso y a no luchar contra ello.

Seligman explicó el fenómeno en términos de: "una percepción de no contingencia entre posibles conductas de evasión y sus nulas consecuencias"... vamos, en pocas palabras, que uno de los perros aprendió que hiciese lo que hiciese siempre obtendría una descarga. La consecuencia más directa del proceso es la pérdida de toda respuesta de afrontamiento. Y éste es el principio de su Teoría de la Indefensión Aprendida.

En este vídeo se ve la Indefension Aprendida... pero con estudiantes (está en inglés, pero subtitulado... no os asustéis)... 

Como habéis visto (o espero que lo hayáis hecho) la mayoría de los estudiantes de la izquierda "aprendieron" a comportarse pasivamente, con la SENSACIÓN SUBJETIVA de no poder hacer nada y no responden a pesar de que existían oportunidades reales de resolver el problema.

Desde el punto de vista de la psicología, la indefensión aprendida planteada por Seligman (por cierto, creador de una corriente psicológica... mi "Psicología Positiva") es una convicción de que no es posible cambiar la realidad y que, independientemente de lo que se haga, todo seguirá tal y como está. Esta percepción aparece cuando, por un motivo u otro, vivimos una serie continua de fracasos y que terminan por eliminar cualquier intento de cambio en la persona.

¿Queréis un ejemplo muy actual de la indefensión aprendida?... ¿Alguna vez os habéis fijado que una niña que ha sufrido maltrato o lo ha vivido en casa termina siendo víctima de violencia doméstica? Incluso cuando se separan y rehacen su vida muchas veces vuelven a ser víctimas de este maltrato...

Pero no todo es malo... y como estamos hablando de indefensión aprendida, busquemos la
solución. Las investigaciones de Seligman nos apuntan la importancia del optimismo y del positivismo como la forma para elevar la esperanza y mantener la perseverancia ante las situaciones. Aunque si el síndrome ha logrado instaurarse en la persona sería importante acudir a un profesional que ayude a comprender que las situaciones amenazantes se corresponden con una percepción negativa, desesperanzada y pesimista de la vida y no de algo que no pueda ser cambiado.

Recodad que por muy dolorosas que sean las situaciones que nos toquen vivir debemos recurrir siempre a reevaluar la situación en busca de lo positivo y que nos ayude a buscar la solución, a AVANZAR y EVOLUCIONAR.

"El problema es pensar que la guerra ha finalizado"

superando límites

Como muchos de vosotros sabréis, el deporte es algo que me apasiona, y correr está dentro de ésto. Pues bien, el otro día descubrí por casualidad una historia increíble sobre Emil Zatopek. Eran los Juegos Olímpicos de Helsinki y corría su primer maratón después de haber ganado la medalla de oro en 5000m y 10000m. Jim Peters, que era el máximo favorito y además tenía el récord de mundo, empezó a marcar un ritmo muy rápido para la prueba. Después de 15 km y como no había corrido nunca una maratón, Zatopek se acercó a Jim Peters y le preguntó si el ritmo que llevaban era suficiente y éste contestó: “No, vamos demasiado lento”. Zatopek, no terminó de creerle y le volvió a preguntar: ”¿Estás seguro que es lento?”, y el corredor británico volvió a decirle: “Sí, vamos muy lento”. Entonces Zatopek pensó que iban muy lentos, y en el kilómetro 20 aceleró y terminó ganando la medalla de oro... y batió el Récord del Mundo. Aquí podéis ver el vídeo

¿Qué hubiera pasado si Jim Peters le hubiera dicho a Zatopek la verdad y que el ritmo que llevaban era muy alto?. Seguramente habría ido más lento por miedo a desfallecer en la última parte de la carrera, pero gracias al desconocimiento, a una seguridad en sus fuerzas y a una buena preparacion, pudo ganar el maratón estableciendo una nueva plusmarca olímpica. Es decir, muchas veces los límites están sólo en nuestra cabeza y en lo que nos hacen creer lo que ya han vivido esas situaciones por las que nosotros aún no hemos pasado.

Tampoco quiero que la gente se confunda y empiece a tomar decisiones sin analizar consecuencias confiando sólo en una pasión. La motivación es algo imprescindible para alcanzar retos, pero también es verdad que aparecen frases de persecución y consecución de sueños por todos lados, mensajes que pueden no tener en cuenta la realidad y animar a la gente a hacer locuras sin tener ninguna base. No podemos pretender correr de primeras 42km si antes no hemos corrido jamás, ni lo hemos entrenado. No te pongas límites, pero basa en algo tus objetivos. No digas que jamás serás capaz de correr un maratón, pero planífícate para lograr ese objetivo.

Mañana igual puedes empezar y salir a correr 20 minutos… pero... ¿seguro que sólo puedes 20 minutos?

No te pongas límites, ponte objetivos!!

seguir dietas... ¿misión imposible?

Antes que nada, lo más importante al hacer una dieta es seguir unos hábitos nutricionales adecuados, y para ello deberíamos acudir a un especialista en nutrición. Y una vez planteado ésto, todos sabemos que normalmente nos es muy difícil seguir una dieta. Siempre empezamos con ganas, pero esa ilusión con la que empezamos empieza a diluirse según van pasando los días. Queremos poder dejar esos hábitos que sabemos que nos perjudican pero por más que lo intentamos no somos capaces... y hoy vamos a hablar sobre cómo conseguir esos objetivos.

¿Por qué no somos capaces de seguir y terminar una dieta?. Suele deberse a varios motivos:
* Falta de motivación
* Objetivos inadecuados
* Escaso repertorio de habilidades
* Dieta desequilibrada

De momento nos vamos a centrar en la motivación, que es una de las claves más importantes que interfieren en el éxito de iniciar y mantener unos hábitos saludables.

La importancia de la motivación
La mayoría de la gente no consigue seguir una dieta porque deciden empezarla sin estar lo suficientemente motivadas. Y si no hay motivación, no hay deseo real de cambiar. Según Prochaska y DiClemente, las personas pasamos 6 etapas durante un proceso de cambio, y cada una de estas etapas se corresponden con un determinado nivel de motivación.

Precontemplación. La persona no es consciente de que tiene un problema. "Estoy bien, no tengo
nada que cambiar".

Contemplación. Se es consciente de que se tiene un problema pero por un lado se quiere cambiar y por otro no se quiere cambiar. "Quizá mis hábitos alimenticios no son los más adecuados, pero me gustan tanto los dulces..."

Determinación. La persona decide introducir un cambio para solucionar su problema. "Quiero sentirme mejor conmigo mismo y mejorar mi salud. ¡Estoy decidido! Voy a empezar a comer bien"

Acción. Se llevan a cabo acciones específicas. Horarios regulares, alimentación saludable, se dejan los duces, etc.

Mantenimiento. Se mantiene el cambio realizado.

Recaída. La persona abandona el cambio y regresa a etapas anteriores. Vuelta a los dulces y a los horarios irregulares. "Seguir la dieta era muy duro".


¿Qué sacamos en claro de ésto?. Algo tan sencillo como que antes de iniciar cualquier tipo de cambio, es decir, antes de pasar a la etapa de acción, hay que resolver la ambivalencia que aparece en la etapa contemplativa.


Y si decides iniciar un plan nutricional sin estar plenamente convencido de por qué quieres hacerlo, es muy probable que tarde o temprano lo acabes abandonando.


Estrategias para fomentar la motivación
¿Pero cómo podemos superar esa ambivalencia y avanzar así hacia la etapa de acción que es a que realmente nos va a llevar al cambio?

1. Hacer una "lista de pros y contras"
Escribe en una columna las consecuencias positivas de empezar la dieta y en otra columna pon lo negativo de empezar esa dieta. Después puntúalas del 1 al 5 dependiendo de la importancia que tengan para ti. Terminaremos sumando los valores de cada una de las columna... y si los pros superan los contras, surgirá la motivación para iniciar la dieta.

Puedes utilizar el mismo procedimiento para realizar el balance de las consecuencias positivas y negativas que lograrás de continuar con los hábitos que has mantenido hasta ahora. En este caso, la motivación para el cambio surgirá si los contras superan los beneficios.

Hacer este ejercicio te ayudará a clarificar los motivos por los que consideras que es importante seguir una dieta, así como los efectos negativos de continuar con tus hábitos actuales.

2. Confiar más en ti mismo.
Aumenta la creencia que tienes sobre ti mismo de ser capaz de conseguir algo. Y para confiar más en ti mismo ten en cuenta lo siguiente:
1. El único responsable en tu proceso de cambio eres tú.
2. No pretendas lograr un resultado diferente haciendo siempre lo mismo. Si los métodos anteriores no te dieron el resultado esperado... ¡cambia de estrategia!.
3. Recuerda aquellas veces en las que hayas conseguido otras metas que te pusiste y que alcanzaste. Piensa en cómo lo hiciste, lo difícil que parecía al principio y qué estrategias utilizaste que también puedan ayudarte a conseguir este nuevo objetivo.

Estas pequeñas cosas pueden ayudarte a sustituir un "no puedo" o "nunca lo conseguiré", por otras frases más positivas que faciliten seguir con tu dieta: "quiero, puedo y lo haré".

3. Elaborar un listado de beneficios.
Anota en una hoja los beneficios que obtendrás si sigues dieta y colócala en un lugar estratégico para que puedas ver a diario los motivos por los que has decidido realizar este cambio. Sé creativo e imagina de qué forma crees que puedes sacarle más partido de acuerdo a tus necesidades: pegada en la nevera, en el espejo del baño, la mesilla de noche, etc.
Recordar cada día los motivos por los que has decidido iniciar un cambio en tu vida aumentará las probabilidades de llevarlo a cabo.

Si lo intentas y fracasa, inténtalo de nuevo... y si necesitas un poco de ayuda no dejes de pedirla; el coaching trata, entre otras cosas, de ésto... de ayudar a la gente a conseguir sus metas. Y una vez que hayas conseguido tu objetivo te aseguro que habrá merecido la pena, y esa felicidad que sientas se extenderá a la mayoría de los campos de tu vida.

Si te ha parecido interesante, compártelo para que pueda serle útil a más gente. Muchas gracias y no tardes en empezar a fijarte tu objetivo.